懷孕前的準備：想要懷孕要注意什麼，如何備孕生下健康又可愛的寶寶

準備懷孕要注意什麼？準備懷孕的準媽媽們在飲食、藥物、運動等方面都要提前做好準備。除此之外，做好經濟上的計畫和心理建設也是必要的。

準備懷孕不能吃什麼？建議吃什麼？除了要吃得營養均衡，還有什麼是要避免的呢？讓我們在這篇文章中找到答案！

懷孕前要做的事情

1.安排孕前檢查：

準備懷孕要注意什麼？建議您事先安排好醫生做孕前檢查，醫生將檢查您的個人及家族病史，如果您正在服用任何藥物，請諮詢醫師的意見，為了準備懷孕您可能需要暫時停止服用某些藥物。

此外，您也可以先進行孕前基因檢查，例如SMA以及X染色體脆折症基因篩檢，事先了解這些遺傳疾病的風險。另外，如果您患有糖尿病或高血壓等任何疾病，建議您去看專科醫生，在懷孕之前必須控制這些藥物。

最後，如果您在過去的一年中尚未進行任何身體健康檢查，醫生可能會安排您進行子宮頸抹片檢查以及超音波檢查。

2.了解您以及小孩的爸爸的家族遺傳病史：

這是懷孕前要做的重要事情之一，建議您瞭解您以及配偶、伴侶或小孩的爸爸的家族病史，這將有助於您在懷孕前就把風險降到最低。

台灣常見的遺傳疾病包含：地中海貧血、先天甲狀腺低能、G6PD缺乏症（即俗稱的蠶豆症）等等，有些疾病並不會妨礙生活太多，有些疾病甚至可能有死亡的風險。如果您或配偶、伴侶或小孩的爸爸的家族有遺傳疾病史，您的寶寶未來可能患有相同的疾病，建議您提早抽血篩檢。

3.戒酒、戒菸拒絕服用毒品：

煙草和藥物會導致胎兒畸形、胎兒智力不足、早產、流產和新生兒低體重，即使您戒酒、戒菸、拒絕服用毒品一段時間，某些成分仍會殘留在血液中。

吸煙會減少男性精液量和減少精子數量，也會影響女性的受孕能力。準備懷孕的您也應避免飲酒，因為酒精對想懷孕的女性有害，包括胎兒缺陷的風險，還會降低您受孕的機率。

4.避免感染：

您可以照著這些建議來預防感染：

- 煮飯前記得洗手，確保將食物存放在2至4ºC的冰箱中，並將冷凍庫溫度降至-18ºC。

- 準備懷孕不能吃什麼？不要食用未加工或未煮熟的家禽、魚、奶酪和其他未經消毒的乳製品和冷盤等食物。這些食物可能含有李斯特菌，增加胎兒死亡和流產的風險。

- 進行園藝時戴手套，避免弓形蟲病等感染。

- 懷孕前記得接種預防流感、水痘、破傷風的疫苗，預防如支氣管炎、肺炎、皮膚感染和破傷風等疾病。這些疾病嚴重的話會導致嬰兒出生缺陷。想懷孕的女性建議您在懷孕前接種麻疹疫苗，接種後記得過一至三個月後再懷孕。

5.限制咖啡因的量：

儘管目前咖啡因是否對孕婦有害仍有爭論，但目前仍沒有證據顯示咖啡因對於備孕及懷孕的婦女有益。

研究顯示，對於高劑量咖啡因攝取(每日大於300mg)的孕媽媽，有較高比率的胎兒異常的發生率（例如：無肛門症、四肢缺陷和腸胃道閉鎖等）。

少量喝咖啡也許無妨，但謹慎起見，仍建議您不要攝取過多咖啡因。一天以200mg以內為限，飲用咖啡因飲料前先注意咖啡因含量。

6.暴露於危險環境中：

如果備孕的您的工作場所暴露於放射性物質或化學物質之下，可能導致胎兒缺陷或流產，也會影響您的受孕能力。

您在接觸清潔劑、有機溶劑和農藥等產品時也要格外小心，這些產品含有化學物質，可能會造成懷孕的風險。

7.維持心理健康：

當您備孕時如何調養身體準備懷孕？除了遠離有害物質、提前補充葉酸外，最重要的是保持開朗樂觀的心情，放輕鬆，不要給自己太大的壓力。 即使您偶爾會感到緊張和沮喪，如果常有消極的想法，會讓您處在緊繃狀態不利懷孕。建議您可以多與家人朋友聊聊，您也可以尋求心理醫師的幫助。此外，建議您多運動或做瑜珈，這些都有助於幫您紓解壓力。

8.安排牙科檢查：

懷孕前維持口腔健康也很重要，懷孕期間荷爾蒙的變化會使孕媽媽容易患上與牙齒有關的疾病，牙齦更容易發炎和腫脹，嚴重時會導致寶寶早產。

在懷孕時您也應該定期洗牙，健保有補助孕媽媽三次洗牙。在懷孕初期並不建議您照X光，因此當您準備懷孕時，記得提前看牙醫，蛀牙、根管治療或者植牙手術都可以在懷孕前先處理好。

9.規律運動：

如果備孕的您有規律的運動習慣，這真是太好了！如果您還沒有運動習慣，建議您即早開始。運動有助於幫您維持健康、減輕壓力，為懷孕做好準備，運動也能提升您懷孕的機率。

您可以做瑜珈、健身操或是去游泳，如果您因為工作忙碌無暇運動，建議您可以每天健走約30分鐘，以爬樓梯取代搭電梯，捷運或公車提早一站下車等等，這些都可以增加您的運動量。

10.保持理想體重：

您的BMI指數與懷孕的機率有關，較為肥胖或瘦弱的女性懷孕機率較低。

BMI適中的女性，懷孕的機會比較大，過高或過低的女性在懷孕或分娩期間發生併發症的風險更高。建議您，可以透過運動和飲食控制來改善體態，達到理想的體重。

11.選擇魚類時要注意：

魚類中含有豐富的omega-3脂肪酸（魚油中的DHA／EPA）、蛋白質和其他營養物質，對胎兒大腦和眼睛發育至關重要。然而，有些深水魚中含有汞等重金屬汙染，對孕媽媽和胎兒都有害。

如果您不能確定魚的來源是否無汙染，建議您可以改吃鱈魚、比目魚、鯖魚、石斑魚等，避免吃鯊魚、馬林魚等魚類。

12.財務檢查：

待產以及照顧小孩的空窗期會使您的經濟收入受影響，因此在考慮懷孕前建議您做好財務規劃。檢查您的保險和存款，算出大約需要的花費。

如果您還沒有保險，建議您提前了解相關資訊，有些保險公司會暫停受理孕婦的保險申請。

13.停用避孕藥：

當您準備好要懷孕的時候，是時候停止避孕藥了。

準媽媽在計劃懷孕時，應停止服用避孕藥1至3個月，以確保能順利懷孕！胎兒也不會受到藥物影響。

14.了解排卵週期：

您可以透過排卵試紙、基礎體溫和宮頸黏液的狀況來觀察自己是否進入排卵期，您也可以直接去婦產科照超音波，醫師會評估您排卵的時間。

當您作息不規律時，基礎體溫可能就不是這麼準。避免誤差，建議您在準備懷孕時可以採用多種方式來評估自己是否即將排卵！

15.吃得營養均衡：

懷孕前您需要補充均衡的營養，讓身體維持在最健康的狀態，有助於您懷孕。您與丈夫都應該均衡飲食，避免喝咖啡因飲料、飲酒和服用藥物。

16.開始服用葉酸：

建議您在準備懷孕前的三個月就開始補充葉酸，葉酸很重要，因為它可以減少先天性脊柱裂等出生缺陷的風險。根據疾病預防控制中心（CDC）的數據，母親每天應服用約400mcg的葉酸。

17.做好心理準備：

在計劃懷孕之前，您應該考慮您的家庭是否已準備好迎接寶寶的誕生：

- 您與丈夫、配偶、伴侶或家人都期待有孩子嗎？

- 您是否已經做好財務規劃和生育後的計畫？

- 您與家人或丈夫、配偶、伴侶的家庭是否在宗教上有分歧？

- 您或者丈夫、配偶、伴侶或家人可以請育嬰假帶小孩嗎？如果沒有後援該怎麼辦？

一般來說，上述問題並不難解決，但您需要了解您與丈夫、配偶或伴侶的狀況（包含健康狀態、心理和經濟），評估此時適不適合有孩子。

參考資料：容易受孕的時間 / 如何最快懷孕 / 排卵跡象