懷孕第27週：努力保持健康，孕期27週懷孕感冒怎麼辦？懷孕27週注意事項，教您如何做孕婦瑜珈

胎兒在27週大時，您會明顯感受到懷孕肚子變化，懷孕腰圍變化很大，除了變寬了些，也更向前凸出。由於孕婦肚子變化，周圍的人都可以很明顯地看出您懷孕了，會對您較為體貼細心，而您也對於這樣的窩心深深感動著。您可以感覺到懷孕對身體的影響，特別是腿、膀胱、腹部。

您的寶寶越長越大，子宮每天需要擴大一點以適應嬰兒的成長。您將不可避免地感到韌帶和肌肉的不適。由於懷孕激素對所有結締組織的影響，您的背部、骨盆、腹部兩側甚至腿部都可能會感到疼痛和痠麻。

如果這是您第一次懷孕，您將會小心翼翼地看待每一種不舒適的症狀，努力地查資料或者詢問醫師這樣是否正常？懷孕中擔心害怕是正常現象，可以阻止潛在的危險行為。但是，如果您因焦慮而感到不知所措，甚至睡不著覺擔心害怕，大大影響了您的日常生活，那麼是時候好好與醫師聊聊您的煩惱了。

懷孕27週不適：腰痠背痛如何舒緩？感冒了怎麼辦？

受懷孕影響最大的身體部位之一是背部，為了平衡您的體重和腰圍，您的背部肌肉始終緊繃著無法放鬆。長此以往，就會導致腰酸背痛。尤其是以前背部有拉傷過的那些孕媽媽，在懷孕時更會放大這樣的痠痛，甚至因為隱隱約約的疼痛而睡不著。

建議您定期測量體重，不要一下子胖太多造成身體和背部的負擔。穿上舒適好走的平底鞋，減緩腿部的壓力。此外，建議您花些時間多做一些背部增強鍛煉，有助於增強肌肉，讓背部支撐力更好。您也可以去游泳，游泳是放鬆孕婦脊椎的好方法。

您還可以試著在瑜珈墊上跪坐著，雙手向前伸展，上半身向前彎。這個動作可以拉到讓背部的筋，讓腰痠背痛舒緩一點。有些孕媽咪會去按摩，有些SPA美容專為孕婦設計了一系列的課程，按摩過程側躺，不會壓到肚子。同時，避開重點穴道，孕婦背痛按摩讓您舒適又放心。如果您有購買按摩槍，也可以在家DIY按摩，請丈夫幫您用按摩槍按摩背部，省錢又省力。

儘管您盡力維持健康，但懷孕期間抵抗力較低，在流感盛行的季節出入公眾場合很容易讓您感冒。咳嗽和打噴嚏會導致骨盆肌肉過度用力，可能因此拉傷或不適。建議您，如果在懷孕期間感冒，由於體質的改變，更容易有後遺症，所以應該去看醫生。有些孕媽咪會擔心吃藥可能對寶寶造成危害，但別擔心，婦產科醫師會開給您適合孕婦溫和的藥物。為了避免感冒，您也可以預約施打公費流感疫苗，孕婦為世界衛生組織(WHO)建議的流感疫苗優先接種對象之一，衛生福利部針對懷孕的孕婦亦提供疫苗補助，鼓勵孕婦施打流感疫苗。

懷孕27週身體變化：懷孕後期冒汗，身體好熱怎麼辦

懷孕27週，歡迎來到懷孕的最後三個月。懷孕的最後三個月是女性感到體溫變化最大的時期，您會發現您總是感到很熱而把空調調到最低。許多懷孕過後的媽媽們都說，懷孕後期發熱是最讓他們感到不適的症狀之一。此時體內的血液加快循環，而體液的量也會增加，容易讓您冒汗和發熱。

建議您避免辛辣食物，也要避免給自己太大的壓力，因為心理壓力會讓您感到更緊張而發熱。建議您穿著純棉舒適寬鬆的上衣或洋裝，換上無鋼圈的內衣，在感到太熱時沖個溫水澡，都會讓您舒服些。

除了懷孕後期發熱，您本週可能會對腕隧道症候群（又稱腕管綜合症）感到困擾，液體滯留會導致腕部腕管膨脹，給每隻手的神經施加壓力。許多孕媽媽從懷孕後期開始會出現拇指、食指及中指麻木，甚至有刺痛感，而且通常在睡前最為嚴重。如果有這樣的情形，建議您採取溫和的物理療法，這是最無副作用的方式。物理治療師會教您一些手部運動，對於症狀緩解有很大的幫助。您也可以試著將手舉在枕頭上睡覺。這將幫助您加快循環，排去多餘的體液。

懷孕27週孕婦情緒：經常情緒失控覺得愛生氣

由於身體的不適和荷爾蒙變化，懷孕情緒不好的狀況十分常見，您可能總是經常情緒失控覺得自己愛生氣，想改變卻控制不了自己。情緒波動在懷孕的最後三個月很常見，您可能會在上一秒鐘感到幸福洋溢，但下一秒鐘您可能又因脆弱敏感而哭泣。因此，您必須常常告訴自己，要永遠愛自己，而且總是有許多家人朋友陪伴著您。也許是擔心寶寶的壓力讓您整個人像個刺蝟一樣易怒不安，試著放輕鬆並減少您的工作量，這對您或者寶寶都有幫助。

避免將身體或外觀變化視為嚴重問題，懷孕的您依然很美！在這個階段，您散發母性的慈愛和溫柔的光輝，孕婦在懷孕期間的是獨特的，具有自己的美麗。

後期的頻尿和腰酸背痛也是讓您睡不著的原因，如果早上還得要早起工作，真的會讓人覺得痛苦。建議您在睡前喝杯熱牛奶，不要用手機或者電腦，這些3C產品容易讓人過度興奮刺激睡不好。試著放些輕柔的音樂吧！當您隔天精神飽滿地醒來，會發現整個人容光煥發，那些壞心情也無影無蹤。

27週胎兒發展：成長迅速的階段，寶寶視網膜開始發育

進入妊娠第27週時，胎兒體重約875g，僅占出生體重的四分之一。嬰兒皮膚下脂肪的積聚仍在繼續，皮膚下和重要器官周圍形成更多的脂肪，這些脂肪保護著他小小的身體。27週的寶寶體型較小，在子宮內空間變得侷促之前，寶寶仍有足夠的旋轉空間可以調整姿勢。這時醫生很難確定嬰兒腹部的位置，因為他的頭部和臀部很容易混淆。此外，寶寶在子宮內可能非常活躍，一下子揮手一下子踢腳，讓人更難看得清楚。

嬰兒的呼吸道距離完成還有一段距離，目前只形成小的樹狀結構，支氣管和肺泡的數量會繼續增加。

懷孕27週，隨著視網膜的發育，寶寶的眼睛將發生巨大變化。儘管視網膜待胎兒成長至35至36週左右才發育完成，但現在的寶寶對光已經有了反應，光照後寶寶會出現轉頭避光的動作，心跳也會變得較快。眼睛的發育十分重要，因為這可以讓寶寶慢慢看得清楚。同時，寶寶也可以控制眼瞼，自己決定要張開或者閉上眼睛。

您的寶寶已經學會如何吮吸拇指，安撫自己，這是寶寶在子宮內的小小樂趣。此外，他仍在呼吸著羊水進出肺部，為出生後第一次的呼吸反覆練習。此時，胎盤仍能滿足寶寶對於氧氣的需求。

懷孕27週注意事項：了解孕婦瑜珈的好處

懷孕時您常覺得緊張，身體僵硬甚至疲累嗎？試試孕婦瑜珈吧！孕婦瑜珈透過身體的伸展和呼吸的練習來舒緩您的壓力和疲憊，同時也可以增加體內循環與代謝，讓孕婦的肌耐力增強，有利於生產和支撐懷孕時增加重量的肢體。

懷孕時身體會分泌鬆弛素（relaxin），能夠讓孕媽咪骨盆連接的韌帶放鬆，不過，這同時也會影響身體其他的關節，因此，無論是您的膝蓋或者背部都變得和以前不一樣，這也是孕媽咪們腰酸背痛的主因。

孕婦瑜珈比起一般瑜珈來說較溫和，以伸展身體和訓練骨盆肌肉為主，懷孕滿三個月，沒有不適的孕媽咪們都可以試著做孕婦瑜珈。只要身體條件許可，沒有早產風險，甚至可以一路練習孕婦瑜珈到產前呢！

孕婦瑜珈好處多多，以下帶您了解：

1.改善懷孕時身體的不適：

懷孕時容易腰酸背痛或者水腫，孕婦瑜珈可以改善腰背的疼痛，增加血液循環，讓水分更容易排出體內，改善您水腫的狀況。

2.放鬆心情，舒緩孕婦的疲勞與壓力：

呼吸的練習搭配輕柔的音樂讓人徹底放鬆，能給孕媽媽心中帶來安定的力量，降低疲勞感、釋放壓力。

3.利於生產：

在自然產時，骨盆的肌肉和腹部的肌肉都需要用力，因此鍛鍊這兩處的肌肉十分重要。孕婦瑜珈著重於骨盆底部肌群的訓練，能協助寶寶順利通過產道，平安來到這世上。

4.維持良好體態：

瑜珈的各類動作都能打開身體的關節，能讓孕媽媽挺得更直，維持良好體態而不再彎腰駝背，同時也避免孕媽媽繼續維持不正確的姿勢而傷害身體。

參考資料：懷孕最後3個月 / 懷孕期間背部疼痛 / 照顧孕婦