懷孕第26週：懷孕後期莫名想哭，孕婦腰痛緩解，如何抒發懷孕中期的憂鬱情緒？

這是您第二孕期的最後一個星期，很快地，您將準備進入懷孕的最後階段。即使您現在身形像孕婦，不過您仍然可以自在地移動，雖然下午和晚上可能有些水腫，不過在休息後第二天早晨您身體將恢復正常。好好珍惜身體還靈活的時刻！很快地，您將因為肚子更大而行動變慢，走路搖搖晃晃地像個企鵝。

懷孕26週，您的肚子變大，可以開始準備孕婦裝了。孕婦裝的腹圍有較大的尺寸和彈性，可以讓您輕鬆舒適。如果在懷孕初期您有嚴重的早孕反應，會激烈地晨吐，聞到不喜歡的味道就會作嘔。懷孕26週時您的孕吐反應可能會比較緩和，如果您至今仍有劇烈的孕吐，您可以考慮就診，和醫生討論是否需要服用溫和的藥物來緩解您的症狀。

懷孕26週準備：找一張舒適的椅子

懷孕26週時，如果您計畫餵母奶，您可以考慮添購一張舒適的椅子。市面上有專門為哺乳和孕媽媽設計的椅子，除了有柔軟的靠背可以舒緩頸部的壓力，背部脊椎也可以放鬆，腿部有空間盡情地伸展，可以讓懷孕的孕媽媽坐得更舒服。

在寶寶出生後，在餵寶寶母奶或配方奶時，哺乳椅的設計也可以讓手部放鬆，避免長時間抱著寶寶的媽媽手。有些產品也很注重安全，在底部做圓滑處理，等孩子長大了跑跑跳跳也不怕受傷！

並不是只有孕媽媽或者新手媽媽才適合坐哺乳椅，您的先生也可以坐在椅子上舒適地閱讀和休息，家中的長輩也可以在椅子上得到放鬆，甚至還可能舒服到睡著呢！如果您有預算，家中空間也還夠，不妨添購一張哺乳椅。

懷孕26週飲食：懷孕後期怎麼吃可以養胎不養肉

懷孕第26週是嬰兒長得很快的一週，因此，您需要從食物中獲取更多營養來促進寶寶的發育成長。孕媽媽都希望養胎不養肉，讓寶寶頭好壯壯卻不會讓自己胖太多，如果放縱地大吃大喝，您的體重可能失控增加！

實際上，專家們已經進行了許多研究。發現最好的飲食方式是嚴格控制您吃進去的食物和份量，不吸菸、不喝酒，只吃天然的原型食物，拒絕加工食材，會大大影響到肚子裡寶寶的健康和發展！因此，您更需要在懷孕期間好好照顧自己，吃些健康營養的食物，對於您和寶寶長期以來都有很大的好處，甚至會影響到寶寶到成年後的發育。

提醒您，醫生建議整個孕期宜胖10至14公斤，而如果您是體重較為豐滿的孕媽咪，更是要注意控制體重。在懷孕期間盡量把握以下幾點飲食原則：

吃天然食物：

吃食物，而不吃食品，肉片的營養遠高於豬肉再製的肉丸。不吃加工食品也可以使您避免攝取防腐劑和過多調味料！

吃優質蛋白質：

優質蛋白質包含瘦肉、雞蛋、牛奶等等。里肌肉片優於五花肉，雞胸肉又比雞腿肉的脂肪含量低。您的冰箱可以常備幾顆水煮蛋，當您飢餓時可以補充營養又增加飽足感！烹調方式以汆燙為主，避免炸、滷、燉等烹調方式。

少調味：

過多的調味料容易導致水分滯留體內而水腫，即使要調味，也以清淡為目標。

懷孕26週身體變化：乳房開始產生初乳

嬰兒26週大時，您的肚子也越來越大，腹部可能會開始出現妊娠紋。一開始的紋路是紅色的，但產後慢慢變淡到淺白色，並且外觀上越來越不明顯。有些孕媽媽會為了避免妊娠紋而塗抹大量乳霜、乳液或保養油，儘管目前並沒有證據顯示這些產品可以完全避免妊娠紋產生，大多是心理作用。不過您也可以選擇適合自己的產品適度保養，不需要過度塗抹，在洗澡後塗抹到皮膚吸收為止，滋潤又不油膩的產品，能讓您避免皮膚乾癢和敏感。

隨著您的肚子和乳房越大，您可能發現自己某天已經分泌出初乳！泌乳一共分成三期，在初期是因為激素的影響使您分泌出黏稠的乳汁，而第二及第三期主要靠著寶寶的吸吮來控制您的泌乳量，寶寶喝得越多，您就可以自然地分泌出更多乳汁。

讓身體分泌出乳汁的泌乳素又叫催乳素（PRL），是由腦下垂體所分泌的。在懷孕的中後期，腦垂體持續分泌泌乳素，隨著您肚子變大、週數變大，身體激素濃度會越來越高，到懷孕末期時甚至變成平常的10倍至15倍。

許多第一次經歷分泌初乳的孕媽媽都會感到慌張，到底碰到這樣的狀況該如何處理？建議您不需要擠乾淨，除了可能越擠越多外，還會刺激乳頭產生宮縮。不過到了您37週足月後就可以試著擠乳，除了可以加速產兆發生外，也可以提前告訴身體您準備好了，當寶寶出生後您可以分泌出比懷孕時沒擠奶孕媽媽還要多的母乳呢！

懷孕26週孕婦情緒：懷孕後期情緒激動沮喪

您決定好什麼時候要請產假了嗎？大多數孕媽媽選擇懷孕36週左右開始請假待產。您可以與丈夫、伴侶或家人討論何時該請產假，在考慮時建議您以身體狀況為主。此外，建議您可以慢慢準備待產包，萬一突然破水您可以馬上收拾東西前往醫院。

懷孕是件欣喜的事，但因為雌激素增加會讓您容易產生負面情緒，暴躁、易怒、激動或沮喪都是常有的事。心中除了擔心寶寶發展，也擔心寶寶出生後會讓您少了跟丈夫、伴侶或家人相處的時間。除此之外，因為頻尿和失眠，孕媽媽的睡眠品質普遍不佳，在睡不飽的狀況下更容易暴躁易怒。

有些孕媽媽不會暴躁愛生氣，反而是感覺情緒消沉沮喪，甚至懷疑自己有憂鬱症！出現這樣的狀況您並不孤單，根據美國精神醫學學會的統計，約有高達28%的孕媽媽都曾有產前憂鬱的想法。美國疾病控制及預防中心的報告也指出，孕媽媽產前壓力程度，與低體重寶寶、早產及產後憂鬱有關，美國國家科學會研究發現，壓力較大的孕媽媽，自然流產的比例較心情平穩愉快的孕媽媽來得高。

因此，懷孕憂鬱和愛生氣都對寶寶不好，也讓孕媽媽陷入擔心和害怕中。您需要多注意自己的心理狀態，尤其是產前憂鬱的孕媽媽，如果您憂鬱的次數頻繁，總不由自主地往負面思考，甚至有傷害自己的念頭，建議您迅速就診，讓專業的醫生來幫助您。

懷孕26週胎兒發展：胎兒頭髮快速生長

懷孕第26週時，寶寶的體重約700到900公克，體重尚未達到1公斤，身長約33公分。在26週時，您的寶寶的睡眠較淺（稱為連續眼動睡眠REM），這樣的睡眠對寶寶的大腦發育很重要。研究表明，新生嬰兒在睡眠期間會經歷大部分淺睡眠階段，而深睡眠的時段較少，原來在肚子裡面的寶寶就已經開始練習淺睡眠了呢！

您的寶寶開始有規律的休息和活動時間，您越來越熟悉寶寶的胎動和習慣。一些孕媽媽發現他的孩子在半夜非常活躍，甚至會因為胎動而在半夜驚醒！寶寶也會在嚐到甜食而變得活潑，或者聽到突然的巨響而嚇到縮起來，即使寶寶還在您的肚子裡，但他已經可以對外界刺激做出反應了。

在這個階段，您寶寶的頭髮也將經歷一個相當快的生長期。毛髮的長度和數量比起前幾週來說都有大量的成長，有些寶寶出生時頭髮濃密，有些寶寶則較為稀疏。儘管孕媽媽們都希望寶寶能有一頭濃密的黑髮，不過寶寶的頭髮數量和基因有很大的關係。如果您的寶寶出生時頭髮比較少，也別太擔心！寶寶在成長的階段頭髮也會一起變長，很快您就可以幫孩子梳妝打扮了。

懷孕26週注意事項：孕婦腰痛舒緩

如果您突然覺得最近特別頻尿，那可能是寶寶剛好位於您膀胱上的位置，讓您的膀胱無法蓄積太多尿液，累積一點水分就受不了。您也要多注意消化不良和胃部的問題，懷孕時腸胃蠕動變慢，影響了您消化吸收的速度，甚至半夜睡覺還可能胃酸逆流或者有灼熱感，如果這已經讓您的睡眠品質大打折扣，建議您用稍微高一點的枕頭躺著入睡，如果您已經買了哺乳枕，此時就可以派上用場！不過，建議您不要過度忍耐，太不舒服時還是就醫，讓醫生為您開藥減緩您的不適。

有些懷孕的孕媽媽回憶起在懷孕過程中令他最頭痛的是孕期腰痠背痛，懷孕肚子變大，腰腹的重量增加，孕媽媽身體重心往前傾，脊椎會承受壓力而姿勢不良，久而久之就增加了肌肉的壓力，腰部、背部、腹部甚至臀部都可能受到脊椎的拉扯而疼痛，讓孕媽媽行動不便，晚上痛到睡不著。

您可以試著做些簡單的伸展運動舒緩腰酸背痛，您可以在瑜珈墊上雙腿打開，三個髖關節左右的寬度，手打直平舉，輕輕將左手放下，如果無法碰到地板，可以用瑜珈磚輔助，胸腔開展，膝蓋放輕鬆。這個動作持續30秒左右，能讓大腿後側伸展，背部肌肉放鬆。在運動後可以熱敷您不舒服的地方，血管擴張能加速體內廢物代謝和排出堆積的乳酸，可以讓您肌肉放鬆，消除疲憊。

參考資料：照顧孕婦 / 孕期營養